Sådan Overvindes Udbrændingen

2023 Forfatter: Susan Creighton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-08-25 03:47

• Burnout anerkendes af Verdenssundhedsorganisationen som et erhvervsfænomen.
• I modsætning til træthed påvirker udbrændthed dit følelsesmæssige helbred og reducerer din egeneffektivitet.
• Hvis en dag eller to fri fra jobbet ikke ændrer din tankegang omkring det, oplever du sandsynligvis udbrændthed.
• At overvinde udbrændthed tager tid og kræver normalt et godt understøttelsessystem på arbejde og hjemme.

Udtrykket "udbrænding" har for nylig skabt bølger, da Verdenssundhedsorganisationen (WHO) for nylig anerkendte udbrændthed som et erhvervsfænomen. Organisationens definition er på linje med syndromer og repræsenterer et vigtigt trin i at anerkende udbrændthed på arbejdspladsen som et reelt problem.

Mens udbrænding på arbejdspladsen er en legitim bekymring, er det vigtigt at forstå, hvad udbrændthed er, før du diagnosticerer dig selv med syndromet. Både ansatte og arbejdsgivere er nødt til at forstå symptomerne på udbrændthed for at bekæmpe det. Hvis du ønsker at lære at bekæmpe udbrændingssyndrom, skal du starte med at lære, hvad det betyder. Derefter dyk dybere ned i, hvordan man reducerer arbejdsrelateret stress, og hvordan man kan genkende advarselssymbolerne om udbrændthed.

Hvad er udbrændthed?

Ifølge WHO er "udbrænding inkluderet i den 11. revision af den internationale klassificering af sygdomme (ICD-11) som et erhvervsfænomen. Det er ikke klassificeret som en medicinsk tilstand."

Det er en vigtig afklaring. Udbrændthed betragtes ikke som en medicinsk tilstand, men som et erhvervsfænomen. Definitionen på udbrændthed går dybere, og WHO siger:”Udbrænding er et syndrom, der er konceptualiseret som følge af kronisk arbejdspladsstress, som ikke er blevet styret med succes. Det er kendetegnet ved tre dimensioner:

• Følelser af energiudtømning eller udmattelse
• Øget mental afstand fra ens job eller følelser af negativisme eller kynisme relateret til ens job
• Nedsat faglig effektivitet. Udbrænding henviser specifikt til fænomener i erhvervsmæssig kontekst og bør ikke anvendes til at beskrive oplevelser på andre livsområder."

Når man definerer udbrændthed, er det vigtigt at erkende, at WHO betragter udbrændthed som et erhvervsfænomen, ikke noget, der gælder for andre aspekter af livet. At forstå de tre dimensioner af udbrændingen på arbejdspladsen er vigtig for såvel ansatte som arbejdsgivere. Medarbejdere, der oplever et af symptomerne, kan blive nedslidt eller nærmer sig udbrændthed, men det tager alle tre dimensioner for teknisk at have erhvervsmæssig udbrændthed.

Følelser af energiudtømning og udmattelse er ikke ualmindelige blandt arbejdstagere, men den mentale afstand og reduceret selvtillid er ikke så almindelig og gør udbrændthed til et mere problematisk spørgsmål end bare at være træt. Medarbejdere og arbejdsgivere bør arbejde flittigt for at overvåge, hvordan de har det på arbejde. Hvis du finder ud af, at en lang uge bliver en lang måned, og følelser af øget negativitet kommer oftere ud, kan du gå mod udbrændthed.

Hvordan ved du, om du har udbrændthed?

Meget af udbrændthed relaterer til, hvordan du føler dig, hvilket gør det vanskeligt at sige med sikkerhed, om du har udbrændthed. Selvom der ikke er en nøjagtig måde at bekræfte, at du eller en anden medarbejder har udbrændthed, skal du bruge WHOs tre kriterier som vejledning. Føler personen følelsesmæssig eller fysisk udmattelse? Er de ekstremt negative til deres nuværende rolle? Er deres personlige effektivitet reduceret?

Hvis du svarer ja på disse tre spørgsmål, oplever du sandsynligvis udbrændthed. Du kan også udføre et par uofficielle test for at afgøre, om du har udbrændthed eller dets advarselsskilte.

"Persistens er det hurtigste svar, " sagde Robert Bogue, en organisatorisk udviklingskonsulent, præsident for Availtek LLC og medforfatter til Extinguish Burnout: A Practical Guide to Prevention and Recovery. "Alle har en dårlig dag, men ligesom depression, hvis følelsen varer i lang tid, så er det noget andet end bare en dårlig dag. En anden test er at tage en hviledag. Hvis du hviler og føler dig opladet den næste dag, så er det sandsynligvis ikke udbrændthed. Udbrænding vedvarer selv efter at du har taget en pause."

Der er også korte online-selvvurderinger, der hjælper med at sætte dine følelser i kontekst. Hvis du ikke er sikker på, om du har udbrændthed, kan du prøve at tage et par onlinetests og bruge disse resultater som en guide. Resultaterne kan være nyttige, men spørgsmålene er lige så værdifulde. Undersøg, hvilke spørgsmål der stilles for at få en bedre forståelse af tegn på udbrændthed. Dette er et par test, der er værd at tjekke ud:

• MindTools
• Psykologi i dag
• verywell

Disse testresultater bør ikke tages som faktum, men det er værd at tage et par vurderinger for bedre at afgøre, om det, du oplever, er udbrændthed eller træthed. Sørg for at overvåge din følelsesmæssige udmattelse, ikke kun din fysiske udmattelse. Følelsesmæssig udmattelse er et af de mere almindelige udbrændingssymptomer. Andre symptomer inkluderer manglende evne til at få en god nats søvn, at være urimeligt vrede på arbejdspladsen eller derhjemme og medfølelses træthed, der henviser til manglende evne til at være medfølende regelmæssigt. Hvis du finder dig selv at være lidt ruder end normalt på arbejdspladsen, kan dette være et advarselstegn på udbrændthed på arbejdspladsen.

Hvad er forskellen mellem udbrændthed og træt følelse?

I henhold til WHO's definition inkluderer udbrændthed udmattelse og træthed, men det går videre til at omfatte nedsat personlig effektivitet og øget mental afstand fra dit job. Teknisk set er disse to kriterier forskellen mellem udbrændthed og trætfølelse.

Der er andre tegn på, at du har bestået træthed og ramt udbrændthed. Disse inkluderer mental træthed og øget negativitet. Hvis du har lyst til, at dit job ikke har et formål, og du arbejder i lange timer, er du i høj risiko for udbrændthed.

"Mange af os bliver trætte, " sagde Sonya Matejko, senior manager for kommunikation i Situation. "Mange af os kunne bruge lidt mere søvn. Mange af os elsker den eftermiddagsbrud af koffein. Forskellen mellem udbrændthed og at have en langsom dag er, når vi begynder at ikke dukke op autentisk rutinemæssigt. Udbrænding sker, når du begynder at bevæge dig gennem bevægelserne robotisk - næsten som om du søvnvandrer gennem dit ansvar. Udbrænding påvirker os mentalt, fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt. Med udbrændthed har jeg personligt bemærket, at virkningerne spilder ud til andre områder i mit liv, og det var da jeg vidste, at jeg skulle komme det er under kontrol."

Hvis du føler dig udmattet på arbejdet, skal du behandle dine følelser som et advarselsskilt for udbrændthed. Tag dig lidt tid fri, eller find måder at fokusere på opgaver, du har mest glæde af. Afhængig af din rolle i en virksomhed kan det være lettere sagt end gjort. Prøv at etablere et møde med din chef, når du begynder at opleve følelser af træthed og udbrændthed, og se om du kan finde måder til at afbøde problemerne. Hvis du ikke kan nå til enighed, kan det være på tide at opdatere dit CV og begynde at søge arbejde hos et firma, der bedre værdsætter medarbejdernes velvære.

Hvordan kan du undgå udbrændthed?

Hvis du let kunne undgå udbrændthed, ville du gøre det. Desværre forekommer ofte udbrænding på grund af urealistiske forventninger på arbejdet, et anstrengt forhold til en chef eller et blindgyde job. Udbrænding er ofte forårsaget af ting, som vi ikke kan kontrollere, hvilket gør forebyggelse udfordrende. Hvis du befinder dig i et job, du virkelig ikke kan lide eller ikke forventer, at din nuværende situation forbedres, er det en god ide at begynde at søge beskæftigelse andre steder.

Hvis du kan lide dit job, men arbejdsbyrden forårsager træthed, og du har lyst til, at udbrændthed kan være på vej, skal du tjekke dig selv og søge en bedre balance mellem arbejdslivet og livet. Find måder at reducere den tid, du har brugt på at arbejde og tænke på arbejde, hvilket igen skulle reducere din træthed og forhindre udbrændthed. Det kan være nyttigt at sætte mål for din søvn, kost og motion. At få mere søvn, spise godt og træne et par gange om ugen kan også reducere din risiko for udbrændthed. Hvis du er en iværksætter eller medarbejder, der arbejder 60 timer plus om ugen, har du måske ikke altid tid til otte timers søvn eller til at træne hver dag, men tilføje kun en times søvn om natten eller en eller to træningspunkter om ugen kan mindske nogle følelser af udbrændthed.

"Man ser næppe nogensinde det komme, " sagde Leslie Kalk, en restaurant og gæstfrihedstrener. "Du tror, 'jeg vil bare arbejde lidt mere for at komme igennem denne måned, så vil jeg skære ned.' Men det gør du ikke, så den bedste måde at undgå det er at skabe klare grænser for dig selv og ikke afvige. Det er din fysiske og mentale sundhed, der står på spil, så tag ikke udbrændthed let."

Hvordan kan arbejdsgivere hjælpe med at forhindre udbrændthed hos ansatte?

hos medarbejdere ved at give dem opgaver, de nyder på hyppigere basis. Find måder at spille til styrker og interesser i dit team. For eksempel, hvis en medarbejder arbejder som en sælger, men foretrækker førende teams, skal du sende dem til et par ledelsesudviklingskonferencer. Medarbejderen bliver glad, og du plejer en af dine medarbejdere til fremtidig ledelse i virksomheden.

Du lærer måske, at en revisor hos din virksomhed er interesseret i grafisk design. Lad dem bruge et par timer hver uge på at tage online-grafikdesignkurser. Dette kan reducere deres risiko for udbrændthed, mens de tillader dem at forfølge en lidenskab. Medarbejderen får muligvis til sidst nok færdigheder til at hjælpe dit marketingteam med grafik - og selvom de ikke kommer til det punkt, vil de stadig være taknemmelige for muligheden for at opbygge et nyt færdigheds sæt. Et par timers karriereudvikling hver uge kaster ikke din forretning væk, og det kan gøre dine medarbejdere gladere.

"Det er vigtigt for ledere at lære arbejdspræferencerne for folkene på deres team, " sagde Lauren Herring, administrerende direktør for IMPACT Group. "På den måde kan deres folk i det bedst mulige omfang arbejde på de ting, der er mest interessante og spændende for dem. Det er svært at føle sig udbrændt, når du er helt engageret i arbejdet. Mens mange gange folk forbinder udbrændthed med lang arbejdstid - hvilket helt sikkert kan være et problem - er udfordringen ofte ikke at nyde arbejdet og føle stresset af det på samme tid."

Hvordan kan du overvinde udbrændthed?

Når du er blevet udbrændt, vil det tage tid at reducere følelsen. Hvis du prøver at overvinde udbrændthed, er det vigtigt at tage tingene en dag ad gangen og være tålmodig under processen. Du vil ikke overvinde udbrændthed med en tur i parken, så vær klar til et par uger eller måneder med at ændre din rutine og skabe sundere arbejdspladsvaner.

"Anerkendelse af udbrændthed er det første skridt til at tackle de følelsesmæssige og fysiske symptomer på udbrændthed, " sagde Elizabeth Malson, præsident og VP for marketing ved Amslee Institute. "Når du er udbrændt fra arbejde, er det vigtigt at genvinde balance og tvinge et perspektiv. Fokuser først på det fysiske ved at få masser af søvn, træne og spise sundt. Forbedre din mentale tilstand ved at tage tid hver morgen til at være taknemmelig - for dit helbred, familie, hjem osv. I stedet for at fokusere på arbejde 24/7, skal du holde det til arbejdstiden og træne dit sind til at fokusere på afslapning og fornøjelige aktiviteter hver aften og weekend. At løse udbrændthed er en proces. Det tog tid at blive udbrændt, og det vil tage tid at komme sig."

Ud over at erkende, at du har udbrændthed, er et godt udgangspunkt for at overvinde det at nulstille dine prioriteter. At nå udbrændthed betyder ofte, at du har lagt arbejde over personlige forpligtelser eller hobbyer. Tag dig tid til at evaluere dine prioriteringer igen, hvis du finder dig selv at have en udbrændthed.

"Lav en liste over alle de ting, der er vigtige i dit liv, " sagde Kalk. "Når vi bliver fortæret af arbejde, mister vi det store billede. Liste over alt, hvad der betyder noget for dig: venner, familie, samfund, sundhed, forhold, hobbyer, velgørenhedsorganisationer osv. Vælg en af disse ikke-arbejde- en gang om ugen relaterede genstande, og brug ugen på at være bevidst om at give den den opmærksomhed, den fortjener. Når du er på arbejde, er du nedsænket i arbejde, så vær den samme opmærksomhed på at tilbringe tid med venner, for eksempel. Vær virkelig der med dem; lad dig ikke blive distraheret fra at lade dine venners virksomhed gendanne dig."

Gendannelse fra udbrændthed er en proces. Det kræver øget engagement i at tage sig af dig følelsesmæssigt og fysisk. I de fleste tilfælde kræver det også, at du finder nære tilhængere, der hjælper dig med at arbejde igennem processen. Det er lettere at undgå eller overvinde udbrændthed, hvis du er omgivet af nære venner og familie, der giver dig et sted at diskutere de problemer og følelser, du oplever i din karriere.

"At starte en virksomhed er en udfordring, så da vi først startede Anytime Fitness, udbrændte jeg på grund af stress - og sørg for, at mit team var glad og taget sig af - men også fra at have på mig for mange hatte, " sagde Chuck Runyon, administrerende direktør og co- grundlægger af Anytime Fitness. "For at centrere igen fokuserede jeg min energi på to ting: mit team og vores værdier. Det er svært at hurtigt hoppe tilbage fra udbrændthed alene, så vær ikke bange for at bede om hjælp."