Trin For At Reducere Dine Stressniveauer På Arbejdet

2023 Forfatter: Susan Creighton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-08-25 03:47

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, betragter 25 procent af alle medarbejdere deres job som den øverste stressor overfor dem. Stress er ikke altid dårligt; det kan være en motivator til at udføre opgaver hurtigt og effektivt. Når stress imidlertid bliver for stort, kan det have en negativ indflydelse på arbejdsstedets ydeevne, mental sundhed og endda sive ind i dit personlige liv, påvirke venskaber, familieliv og rekreation. En stresset arbejdstager er en ulykkelig arbejdstager, og en ulykkelig arbejdstager er en uproduktiv arbejder. Faktisk kalder anslagsvis 1 million arbejdere syge som følge af stress hver dag.

Arbejdspladsstress er så godt forbundet med øgede hyppeangreb, hypertension og andre sundhedsrelaterede lidelser, at det i Los Angeles, New York City og andre større byer, at når en politibetjent lider af en kranshændelse på eller ud af jobbet, antages at være arbejdsrelateret. Derefter kompenseres de tilsvarende.

Det er måske ikke muligt - eller endda nødvendigt - at skifte job af hensyn til dit helbred, så hvad kunne du ellers gøre? Her er et par måder at reducere stress på arbejdspladsen.

1. Identificer årsagen

Det kan virke enkelt, men identificering af kilderne til din stress kan begynde helingsprocessen. Ifølge American Psychological Association er nogle almindelige arbejdsrelaterede stressorer lave lønninger, overdreven arbejdsbelastning, få muligheder for vækst eller avancement, arbejde, der er uinteressant, eller som ikke er udfordrende, mangel på social støtte og mangel på magt over din karriere.

Disse problemer har negative fysiske sundhedsbivirkninger, lang og kort sigt. Du kan opleve hovedpine, mavepine, rygsmerter, hjerterytme, eller søvnforstyrrelser; have et kortere temperament eller har svært ved at koncentrere sig. Kronisk stress kan resultere i angst, søvnløshed, højt blodtryk og et svækket immunsystem, siger APA. Sådan stress bidrager også til sundhedsmæssige forhold, såsom depression, fedme og hjertesygdom.

Forbinder problemet, mennesker, der oplever overdreven stress, ofte håndterer det på usunde måder, såsom ved overspisning, indtagelse af usunde fødevarer, rygning af cigaretter eller misbrug af stoffer og alkohol. Selvbevidsthed hjælper dig med at identificere de ting, der udløser stressende sindstilstand og arbejder aktivt for at finde bedre, sundere måder at klare sig på.

Ifølge en undersøgelse fra American Institute of Stress siger 65% af arbejdstagerne stress på arbejdspladsen har forårsaget vanskeligheder. Cirka 10% siger, at de arbejder i en atmosfære, hvor fysisk vold er sket som følge af jobstress, og 42% siger, at råb og andet verbalt misbrug er almindeligt på arbejdspladsen. Og 14% sagde, at de arbejder, hvor maskiner eller udstyr er blevet beskadiget på grund af raseri på arbejdspladsen.

2. Evaluer dine kommunikationsvaner

Når du har identificeret arbejdsrelateret stress, der tynger dig, skal du vurdere, hvordan du arbejder og interagere med dine kolleger. Lette ændringer i din kommunikation og arbejdsstil kan skabe en bedre forbindelse med dem omkring dig og fjerne en vis angst.

Socialiser med dine kolleger. Har du venlige forhold til dine kammerater, eller dukker du bag din computerskærm og undgår kontakt? Du behøver ikke at være en social sommerfugl og slå happy hour hver uge, men at tale med dine kolleger kan hjælpe dig med at slappe af. Frem med lette, interessante emner, og kom i gang med en samtale. Dette kan være gavnligt for produktivitet og stressfrigivelse, sagde Austin Paley, administrerende vicepræsident for marketing hos Podible.

"Du vil begynde at forstå hinanden på et mere individuelt niveau og arbejde i et mere samarbejdsmiljø som et resultat, " tilføjede han.

Selv bare at lære folkene i dit nærmeste team at kende kan forbedre dit humør og hjælpe dig med at arbejde bedre sammen.

Projekter "kan være meget stressende, hvis du arbejder med mennesker, du ikke kender godt, " sagde Paley. "Før det hold, du arbejder med, gennem teambuilding-øvelser, når du har nedetid - uanset om det er at spille et kooperativt spil, gå ud til mad eller bare lave noget, du alle elsker - sammen i din fritid."

Træk stikket. At blive tilsluttet via din mobile enhed 24/7 leveres med sit eget sæt af stressfaktorer. Konstante telefonopkald, tekster og e-mail-opdateringer er blevet overvældende, især når du besvarer meddelelser, efter at du er blevet afbrudt om aftenen.

Sig ja oftere, når medarbejdere tilbyder hjælp til et stort projekt eller er villige til at samarbejde. Dette lindrer en vis arbejdsbelastning og fungerer som en stressreduktion, og ved at være organiseret og på opgave muliggør en mere produktiv arbejdsgang.

"Selvom der utvivlsomt er tilfælde, hvor det er legitimt nødvendigt at holde kontakten, er det sjældent, at en virksomhed kræver, at hvert teammedlem forbliver logget på. Faktisk er det i en virksomheds interesse at give de ansatte mulighed for at komme sig, " skrev socialpsykolog Ron Friedman til Hurtigt selskab. "Hvis en associeret ofte arbejder sent ud på natten og gennem weekenden, gør hun sandsynligvis det til en pris for langvarigt engagement."

Hold en håndskrevet opgaveliste. At være på opgaven med en opgaveliste er afgørende for succes og generel velvære. I den digitale tidsalder kan tanken om at skrive dine opgaver for dagen virke trættende, spildende og unødvendig. Men Paley sagde, at en prioriteret, håndskrevet liste over din vigtigste dosering hjælper dig med at få en klarere oversigt over, hvordan din dag skal se ud.

Ved at have en håndskrevet opgaveliste går mine opgaver for dagen aldrig tabt blandt alle de andre ting, der sker på min computer i løbet af en dag, og jeg stresser ikke med, om jeg glemmer noget eller ej vigtige opgaver,”sagde Paley.

"[Skrivning] listen om morgenen hjælper med at skitsere, hvordan dagen vil se ud, og gøre det klarere i begyndelsen af dagen, hvad der skal gøres. Desuden kan krydsning af emner på din liste fysisk være utroligt glædeligt og tilføre en følelse af lettelse og præstation. ".

3. Gør mere for dig selv

Din daglige praksis og rutiner spiller ofte en enorm rolle i dine stressniveauer. At bryde dårlige vaner og smede gode kan hjælpe dig med at føle dig mere tilpas i løbet af arbejdsdagen. Her er nogle gode vaner at vedtage.

Planlæg pauser ind i din dag. Hvis du er limet på din stol hele arbejdsdagen og aldrig giver dig selv noget tid væk fra arbejdsrelaterede opgaver, er du meget mere tilbøjelig til at blive stresset. Paley rådede til at bygge udpegede bryder ind i din daglige plan og virkelig holde sig til dem.

”Gå en tur, tag kaffe, eller tag dig tid til at sætte sig ned og spise frokost,” sagde Paley. "Alle disse ting giver dig tid til at rydde dit sind, give din hjerne en pause fra hvad du end arbejder på og reducere stress. Pauser, der ikke varer mere end en time, skærer ikke din produktivitet og er især gavnlige, hvis du arbejde i en position, hvor kreativitet er vigtig. ".

Paley bemærkede, at planlægning af disse pauser på lignende tidspunkter hver dag hjælper dig med at træne dig selv til at være forberedt på en "hjerne-nulstilling", hvilket gør dig langt mere produktiv i løbet af en dag.

Brug tid til fysisk, mental og følelsesmæssig selvvedligeholdelse. John Koeberer, forfatter af Green-Lighting Your Future: How to Manifest the Perfect Life (CreateSpace Independent Publishing Platform, 2013), sagde, at en sund diæt og regelmæssig træning sammen med et godt selvbillede og åndelig praksis kan forberede dig til at tackle med stress med succes.

”Bare viden om, at dit sind, krop og sjæl er i robust form, er en enorm afskrækkende virkning for at stresse med at få fodfæste,” sagde Koeberer.

Vær sød ved dig selv. Når du er forkælet med stressinducerende projekter og tidsfrister, kan det være svært at se ud over dem. Selv langvarige opgaver slutter i sidste ende, så du skal bare fortsætte og huske, at de udfordringer, du står over for nu, vil virke små og ubetydelige, når du endelig har overvundet dem.

”Vi kan alle huske tilfælde, som vi på det tidspunkt troede, at de var rigtige mordere, kun for at få dem til at vise sig at være en lille maur,” sagde Koeberer. "Vedtage tanken om, at også dette skal gå."

Det kan være umuligt at udrydde enhver stressor fra arbejdspladsen. Du ønsker måske ikke engang at gøre det, da nogle stress kan være sunde og tilskynde dig til at overholde frister og holde dit hoved lige. Men at arbejde for at eliminere dårlig stress og gøre din arbejdsplads sundere vil ændre den måde, du ser dit job på.

Hvad dit job kan gøre

Jobstress er ikke kun dårligt for dit helbred som medarbejder. Det er dårligt for din arbejdsgiver. Arbejdsstress bærer angiveligt en anslået prismærke på 300 milliarder dollars som følge af ulykker, fravær, medarbejderomsætning, nedsat produktivitet, medicinske / juridiske / forsikringsomkostninger, arbejdstageres erstatningssager og FELA-domme. Arbejdsgivere kan hjælpe med at reducere overdreven stress på arbejdspladsen med en række faktorer.